6 hónap elegendő ahhoz, hogy lefogyjon
Mit kell ennem, hogy lefogyjak?
A fogyás egyszerű stratégiái - 3 olyan trükk, amelyhez nincs szükség kalóriaszámolásra Negatív ismétlések: Rosszul csinálod őket Ami a fogyást illeti, a legfontosabb tényező a kevesebb étkezés. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog, és a fogyást elősegítő étrend lesz az, amely lehetővé teszi kevesebb kalória fogyasztását anélkül, hogy túl sok stresszt okozna.
A testtömeg a teljes elfogyasztott kalória mennyiségétől hogy lefogyjon, mint a makrotápanyagok aránya hány hogy lefogyjon származik szénhidrátokból, fehérjéből, zsírból és alkoholból.
Elég egy fél óra a fogyókúrához?
A megnövekedett kalóriamennyiség mint független változó több mint elegendő a jelenlegi elhízási járvány magyarázatához [1], anélkül, hogy bűnbakot kellene találni, például fruktóz kukoricaszirupot [2]. Arra a következtetésre jutott, hogy a kalóriakorlátozás, és nem a makrotápanyagok aránya okozza a fogyást.
A kalóriakiadás, az össztömeg és a sovány tömeg azonban nőtt a fehérjével a kalóriabevitel százalékában [7]. Két tanulmány azonban kimutatta, hogy a sovány tömeg jobban megőrződött a nőknél de nem a férfiaknál a magas fehérjetartalmú étrend mellett, és egy tanulmány nagyobb súlycsökkenést szinte teljes egészében zsírtartalmú talált abban a csoportban, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott férfiak és nők.
3 hónap elegendő ahhoz, hogy lefogyjon
De mi van az aranyos diéták varázsával? Sok diéta működik, függetlenül attól, hogy azok-e vagy sem.
A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet! A kulcs az okosabb hozzáállás!
Ez elsősorban azért van, mert csökkentik a kalóriákat. Számos diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt.
Fogyás sikersztorik
A ketogén étrend nagyon magas zsír- fehérje- és szénhidráttartalmú. Az Atkins-diéta magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú.
A "paleo" étrend magas zsír- fehérje- zsírégető megjegyzés ca marche szénhidráttartalmú.
A zsírok és fehérjék emészthetőbbek, mint a szénhidrátok, ezért sokkal teltebbek.
Fogyás 6 hónap. - 20 kg 6 hónap alatt! Legyen mesés alakod a nyárra!
Ezenkívül a legtöbb diéta beleértve a már említetteket is kevésbé sűrű kalóriatartalmú több rosttartalmú és magasabb víztartalmú ételeket javasol: fél kilogramm brokkoli kevesebb kalóriát tartalmaz, mint fél kilogramm gabonafélék. Végül a szénhidrátok részt vesznek a szerotonin szintézisében, ami sóvárgást okozhat néhány elhízott embernél.
Megtekintheti az oldalamat is, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta, hogy megtudja a pontos számot. Ezért azok az emberek, akik kevés szénhidrátot fogyasztanak, fogynak, mert természetesen kevesebbet esznek, és elkerülik a szénhidrátok okozta magas vágyakat.
Azok az emberek, akik nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak, rövid távon nagyon gyorsan fogyhatnak, mert a glikogénkészletek kimerülése a víz kiürüléséhez vezet. Ez megmagyarázza, miért két tanulmány azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók 6 hónap után többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók, de nem 12 év.
Hogy működik a testünk? Ideje zsírégetésre. Zsírégetés Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az ideje zsírégetésre A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
A kiegyensúlyozott kiegyensúlyozott vagy különálló makrotápanyagok disszociált étrend, más néven "ételkombináció" fogyasztása lényegtelen a fogyás vagy a zsír szempontjából [20]. Mivel a hosszan tartó böjt növelheti a meleget, a böjtöt kezelő étrendeknek szakaszos böjt, alternatív napokon történő böjt bizonyos előnyök származhatnak a "kalóriák" kiküszöböléséből. A fogyás azonban még itt is nagyrészt annak tudható be, hogy Ön ellenőrzi az étel bevitelét: sokkal nehezebb túlevni 8 óra alatt, mint 16 óra alatt.
Végül nem mindegy, hogy mikor vagy hányszor eszel naponta.
