Hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónát

Hogyan lehet megtalálni az optimális pulzusszámot a fogyáshoz Videó: Hány éves kortól ajánlott az edzés előtti serkentő fogyasztása?

Hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónámat. 1. Fontos a pihenés

Naponta legalább egyszer dolgoztam néha kétszerde annak ellenére, hogy mindig betettem, és minden izzadság kiöntött, nem láttam eredményeket. Aztán megpróbáltam pulzusmérőt viselni edzés közben, és minden megváltozott. Függetlenül attól, hogy naivitás vagy ellenállás az, hogy megváltoztassam a saját rutinomat, soha nem is gondoltam, milyen szerepet játszik a pulzus a hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónát, amíg el nem vettem egy edzés órát, ahol ingyen kínáltak nekik.

Séta a zsírégető zónában? Hogyan lehet megtalálni a zsírégető zónát A gyaloglás kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Míg bármilyen gyakorlat kalóriát éget, 45 perces gyors járás mozgósítja a testet, hogy zsíros tartalékba merüljön, és tárolja a tárolt zsírt. A gyalogosok elérhetik ezt a gyakorlási intenzitást, amely több zsírt használ fel tüzelőanyagként.

Arra gondoltam, hogy semmit nem veszíthetek, ezért bekapcsoltam azt a rosszfiút, és készültem elköltözni. Alakjaim voltak, tudtam, mit csinálok, és mikor átvizsgáltam az osztály többi résztvevőjét, magabiztosnak éreztem magam, hogy nemcsak a vörös zónába jutok, hanem mindenkit kitörek a vízből. Gyors előre 45 perc … Én vagyok az egyetlen, aki nem került a piros zónába.

Határozottan izzadtam, és éreztem, hogy jól edzek, de a pulzusmérőm nem regisztrálta azt, amire gondoltam, hogy magam nyomom. Mi történt rosszul? Autó nélkül vezethet, de nem tudhatja, hogy túl gyorsan vagy túl lassan vezet-e.

Tehát most már tudtam, hogy a vörös zóna ott van, ahol az optimális eredményt kapott, de hogyan tudnám kitalálni, hol van ez a vörös zóna? Ez általában gyaloglás.

Ez általában élénk séta vagy kocogás. Ez teljes sprint.

A gyaloglás kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Míg bármilyen gyakorlat kalóriát éget, 45 perces gyors járás mozgósítja a testet, hogy zsíros tartalékba merüljön, és tárolja a tárolt zsírt. A gyalogosok elérhetik ezt a gyakorlási intenzitást, amely több zsírt használ fel tüzelőanyagként. Ebben a zónában a gyakorlat intenzitása, 85 százaléka a kalóriák égetett zsírok, 5 százalék a fehérjék és 10 százalék szénhidrátok.

Az optimális fogyás érdekében a NASM javasolja, hogy a harmadik zónában edzjenek egyszerre 30—60 másodpercig, majd térjenek vissza az első zónában … más néven intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál több oxigént fogyaszt a test később, néha akár 36 órával azután is. Minél több oxigént fogyaszt, annál több kalóriát éget el.

És minél több kalóriát éget el, annál több zsírt veszít. Tehát a pulzusmérő viselése plusz plusz, amely azonnali visszajelzést ad arról, hogy mikor kell erőteljesebben nyomni vagy kissé visszahúzni - mondja Mike Michalski, a Variant Fitness elismert edzője és tulajdonosa.

Tehát legközelebb, amikor úgy dönt, hogy frissíti fitneszjátékát, fontolja meg a pulzusmérőt, vagy legalább vegye figyelembe a pulzusát. Szerkesztő Választása.