Étrend futóknak

Ideális étrend futóknak

Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek. Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel.

És olyan sem, ami mindig jó. Kevesebb szénhidrát A legfontosabb szabály, hogy a napi bevitt kalóriák 20 százaléka álljon szénhidártokból. Előnye: ezzel egyből elkezdhetsz fogyni és gyors eredményekhez vezet. A szénhidrátok hatására ugyanis a szervezeted vizet tart vissza, ha viszont kevesebbet eszel, ez megváltozik.

Ez elég laktató és sok lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.

Tovább érzed magad jóllakottnak, mivel a étrend futóknak és a zsírt lassabban bontja le a szervezeted. Jó ez kezdőknek?

Ideális étrend futóknak?

Rövidtávon jók, de hosszabb távon már kevésbé. Érdemes figyelned a megfelelő vitaminpótlásra is, hiszen ha kevesebb szénhidrátot eszel, bizonyos tápanyagokból hiány léphet fel a szervezetedben. A szénhidrátok viszont fontosak, hiszen ebből nyersz energiát. Sokan azt tanácsolják a futóknak, hogy a napi bevitt kalóriák mennyiségének százaléka álljon szénhidrátokból.

Több fehérje Egyre népszerűbbek ezek az étrendek, gondolj a paleóra.

Az előnyök: jobb lehet a közérzeted és nem leszel éhes. Az összes kalória 30 százaléka fehérje, így kevesebbet eszel más tápenyegokból.

És állítólag nem is szaladnak vissza rád a kilók, ha sok fehérjét eszel. Jó kezdő futóknak?

A sok rost jót tesz az emésztésednek, de ha maratonra készülsz, többször kell majd megállnod, ezért annyira nem ajánlottak futóknak. A szervezeted nehezebben alakítja át a zsírokat energiává, mint a szénhidrátokat, ezért lehet, hogy kezdetben fáradtabbnak érzed magad.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Detox étrend Ha a szervezetedben lévő méreganyagoktól szeretnél megszabadulni, akkor ez elég hatékony. Általában jó egészséget és gyors fogyást ígérnek a diéta népszerűsítői. Előnye: nyors eredmények, gyors fogyás.

Ha valaki legalább heti 3 alkalommal fut legalább kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényelhet. Rendszeres sporttevékenység mellett nem szabad drasztikusan diétázni és amúgy semám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges, mert hiába futunk, a túl magas kalóriabevitel bizony hízáshoz fog vezetni. A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó banán futás előtt vagy után is jó választás lehet a futóknak Fotó: Shutterstock Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásra, ám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű ételeket, milyen arányban fogyasztunk.

Jó új futóknak? A legjobb ha elkerülöd ezeket az étrendeket. Étrend futóknak, hogy gyorsabban fogysz, de kevés energiád lesz az edzéshez.

1. TÁPLÁLKOZÁS "futóknak" | Gyerünk, anyukám!
2. A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás.
3. Fogyás minden tipp
4. Ideális étrend futóknak?
5. Legjobb étrend kiegészítők
6. A kukoricahígítás jó a fogyáshoz
7. Fogyókúrás alkalmazások barátoknak
8. Fogyás visszaszorítása

Ha vége a diétának, újra visszatérsz a régebbi táplálkozási szokásaidhoz és ismét felszaladhatnak a leadott kilók. Olvasd el ezt is!